Pohon kelapa dan buahnya mempunyai sejarah panjang di Indonesia,
bahkan merupakan lambang atau pengenal kepulauan Indonesia.
Yang menarik, dalam mitologi Hindu dan menurut Kitab Suci
Weda, kelapa merupakan "pohon surgawi." Konon, Dewa Wisnu, membawa pohon kelapa sebagai sumber kesehatan, ketenangan, panjang
usia, dan kedamaian.
Pohon kelapa dianggap suci, dan berperan penting dalam
semua upacara keagamaan. Dalam kehidupan sehari-hari, hampir semua bagian tanaman kelapa dapat dimanfaatkan untuk berbagai
keperluan.
Salah satu produk dari kelapa adalah airnya, ternyata dalam
larutannya, air buah nyiur ini punya khasiat dan nilai gizi yang luar biasa. Bukan hanya unsur makro berupa nitrogen dan karbon,
tetapi juga unsur mikro yang sangat dibutuhkan tubuh ada di air kelapa. Unsur nitrogen di dalamnya berupa protein yang tersusun
dari asam amino, seperti alanin, sistin, arginin, alin, dan serin.
Dibandingkan asam amino yang terdapat di susu sapi, asam
amino yang terkandung dalam air kelapa ternyata lebih tinggi. Sementara unsur karbon dapat dijumpai dalam bentuk karbohidrat
sederhana seperti glukosa, sukrosa, fruktosa, sorbitol, inositol, dan lainnya. Begitu pula dengan unsur mikro dalam air kelapa
berupa mineral yang dibutuhkan sebagai penganti ion tubuh. Layak memang, bila setelah minum kelapa muda tubuh kita terasa
kembali segar.
Jika diteliti lebih jauh, air kelapa ternyata juga mengandung
beragam vitamin. Di antaranya vitamin C yang dominan, asam nikotinat, asam folat, asam pantotenat, biotin, serta riboflavin.
Tak heran jika air kelapa juga dimanfaatkan sebagai bahan pengobatan tradisional sekaligus kecantikan.
Di samping itu, secara khusus, air kelapa kaya akan potasium
(kalium). Selain mineral, air kelapa juga mengandung gula (bervariasi antara 1,7 sampai 2,6 persen) dan protein (0,07- 0,55
persen). Karena komposisi gizi yang demikian ini, maka air kelapa berpotensi dijadikan bahan baku produk pangan.
Di Filipina, air kelapa dimanfaatkan untuk proses pembuatan
minuman, jelly, alkohol, dektran, cuka, dan nata de coco. Di Indonesia, air kelapa digunakan sebagai minuman (air kelapa muda)
dan media pembuatan nata de coco.
Apa saja manfaat air kelapa?
a. Air kelapa berkhasiat sebagai diuretik, yaitu untuk
memperlancar pengeluaran air seni. Air kelapa muda dicampur dengan sedikit sari jeruk sitrun bermanfaat untuk mengatasi dehidrasi,
juga untuk memerangi gangguan cacing dalam perut anak-anak kecil.
b. Jika air kelapa muda yang dicampur dengan susu amat
baik untuk makanan anak. Campuran air kelapa muda tersebut mempunyai khasiat untuk mencegah penggumpalan susu dalam perut,
muntah, sembelit, dan sakit pencernaan.
c. Air kelapa juga mempunyai bermacam-macam khasiat sebagai
obat. Di antaranya, minum air kelapa muda juga dapat membantu mengatasi pengaruh racun obat sulfa dan antibiotika lain, sehingga
menjadikan obat-obat itu lebih cepat diserap darah.
d. Mencuci muka dengan air kelapa secara kontinu tiap hari
dapat menyembuhkan atau melenyapkan jerawat, noda-noda hitam, kerutan pada wajah yang datang lebih dini, kulit mengering,
dan wajah menjadi tampak berseri.
e. Campurlah air kelapa dengan sedikit madu. Ramuan ini
merupakan tonikum yang murah tetapi berkhasiat. Ramuan ini merangsang pusat-pusat seksual tubuh dan meniadakan akibat buruk
gairah seksual berlebih.
f. Jerawat membandel dapat diobati dengan campuran 25 gram
pasta kunyit dengan segelas air kelapa, lalu dibiarkan selama semalam suntuk, kemudian tambahkan 3 sendok teh bubuk cendana
merah. Aduk-aduklah semua bahan tersebut sampai rata, kemudian disimpan lagi tanpa terganggu selama 3 hari. Saringlah ramuan
tadi dengan tiga lapis kain kasa. Simpan sari tadi dalam botol, dan oleskan pada muka dua kali sehari hingga jerawat lenyap.
g. Air kelapa juga berkhasiat sebagai obat luka, telapak
kaki pecah-pecah, dan eksim. Membuat ramuannya relatif mudah. Rendamlah segenggam beras dalam air kelapa muda bersama tempurungnya
sampai beras terasa asam karena peragian, kemudian beras digiling menjadi bubuk halus. Tepung beras tersebut digunakan dengan
dioleskan setiap hari selama 3-4 hari pada bagian tubuh yang sakit.
h. Jika air kelapa muda dicampur dengan sejumput bubuk
kunyit dan air kapur sirih dalam ukuran sama merupakan obat luka bakar dan meniadakan rasa panas pada telapak kaki dan tangan.
Kelapa ijo merupakan salah satu jenis dari berbagai spesies
yang pada pohon kelapa. Secara fisik sangat sulit untuk membedakan mana yang kelapa ijo dan hijau. Tapi, setelah dibelah,
baru telihat perbedaannya. Kelapa ijo jika dikupas, seratnya berwarna merah. Rasa airnya rada pahit, tidak seperti kelapa
hijau yang segar kendati tidak dicampur dengan gula.
Kelapa ijo ditengarai merupakan obat terbaik untuk beberapa
penyakit seperti: panas dalam, sembelit, penetral racun, demam berdarah, cacingan, disentri. Bila digunakan untuk membasuh
muka, maka manfaat kelapa ijo bisa menghilangkan jerawat, menghaluskan kulit muka, mengencangkan kulit (anti aging) dan bila
digunakan untuk keramas, bisa mencegah timbulnya uban.
Selain itu, kelapa ijo juga bisa dijadikan terapi gurah,
caranya dengan mengembunkan satu malam air kelapa ijo, lalu diminum paginya. Bila hal ini dilakukan setiap pagi, insya Allah
suara akan menjadi lebih panjang dan merdu. eramuslim
(More...)
in healthy @ 22.12.06 0 comments
Sedikit Info Kesehatan
BOTOL PLASTIK
Mungkin sebagian dari kita mempunyai kebiasaan memakai
dan memakai ulang botol plastik (Aqua, VIT etc) dan menaruhnya di mobil atau dikantor. Kebiasaan ini tidak baik, karena bahan
plastic botol (disebut juga sebagai polyethylene terephthalate or PET) yang dipakai di botol2 ini, mengandung zat2 karsinogen
(atau DEHA). Botol ini aman untuk dipakai 1-2 kali saja,jika anda ingin memakainya lebih lama, tidak boleh lebih dari seminggu,
dan harus ditaruh di tempat yang jauh dari matahari.Kebiasaan mencuci ulang dapat membuat lapisan plastik rusak dan zat karsinogen
itu bisa masuk ke air yang kita minum. Lebih baik membeli botol air yang memang untuk dipakaiber-ulang2, jangan memakai botol
plastik.
PENGGEMAR SATE
Kalau Anda makan sate, jangan lupa makan timun setelahnya.
Karena ketika kita makan sate sebetulnya ikut juga karbon dari hasil pembakaran arang yang dapat menyebabkan kanker. Untuk
itu kita punya obatnya yaitu timun yang disarankan untuk dimakan setelah makan sate. Karena sate mempunyai zat Karsinogen
(penyebab kanker) tetapi timun ternyata punya anti Karsinogen. Jadi jangan lupa makan timun setelah makan sate.
UDANG & VITAMIN C
Jangan makan udang setelah Anda makan Vitamin C. Karena
ini akan menyebabkan keracunan dari racun Arsenik (As) yang merupakan proses reaksi dari Udang dan Vitamin C di dalam tubuh
dan berakibat keracunan yang fatal dalam hitungan jam.
MIE INSTAN
Para penggemar Mi Instan, pastikan Anda punya selang waktu
paling tidak 3 (tiga) hari setelah Anda mengkonsumsi Mi Instan, jika Anda akan mengkonsumsinya lagi. Dari Informasi kedokteran,
ternyata terdapat lilin yang melapisi mi instan. Itu sebabnya mengapa Mi Instan tidak lengket satu sama lainnya ketika dimasak.
Konsumsi Mie Instan setiap hari akan meningkatkan kemungkinan seseorang terjangkiti kanker. Seseorang, karena begitu sibuknya
dalam berkarir sehingga tidak punya waktu lagi untuk memasak, sehingga diputuskannya untuk mengkonsumsi Mi Instan setiap hari.
Akhirnya dia menderita kanker.Dokternya mengatakan bahwa hal ini disebabkan karena adanya lilin dalam Mi Instan tersebut.
Dokter tersebut mengatakan bahwa tubuh kita memerlukan waktu lebih dari 2 (dua) hari untuk membersihkan lilin tersebut.
KEMASAN MAKANAN
Kemasan makanan merupakan bagian dari makanan yang sehari-hari
kita konsumsi. Bagi sebagian besar orang, kemasan makanan hanya sekadar bungkus makanan dan cenderung dianggap sebagai "pelindung"
makanan. Sebetulnya tidak tepat begitu, tergantung jenis bahan kemasan. Sebaiknya mulai sekarang Anda cermat memilik kemasan
makanan. Kemasan pada makanan mempunyai fungsi kesehatan, pengawetan, kemudahan, penyeragaman, promosi dan informasi. Ada
begitu banyak bahan yang digunakan sebagai pengemas primer pada makanan, yaitu kemasan yang bersentuhan langsung dengan makanan.
Tetapi tidak semua bahan ini aman bagi makanan yang dikemasnya. Inilah ranking teratas bahan kemasan makanan yang perlu Anda
waspadai.
Kertas
Beberapa kertas kemasan dan non-kemasan (kertas koran dan
majalah) yang sering digunakan untuk membungkus makanan, terdeteksi mengandung timbal (Pb) melebihi batas yang ditentukan.
Di dalam tubuh manusia, timbal masuk melalui saluran pernapasan atau pencernaan menuju sistem peredaran darah dan kemudian
menyebar ke berbagai jaringan lain seperti ginjal, hati, otak, saraf dan tulang. Keracunan timbal pada orang dewasa ditandai
dengan gejala 3 P, yaitu pallor (pucat), pain (sakit) & paralysis (kelumpuhan). Keracunan yang terjadipun bisa bersifat
kronis dan akut. Untuk terhindar dari makanan yang terkontaminasilogam berat timbal, memang susah-susah gampang. Banyak makanan
jajanan seperti pisang goreng, tahu goreng dan tempe goreng yang Dibungkus dengan koran karena pengetahuan yang kurang dari
si penjual.Padahal Bahan yang panas dan berlemak mempermudah berpindahnya timbal makanan tsb. Sebagai usaha pencegahan, taruhlah
makanan jajanan tersebut di atas piring.
Styrofoam
Bahan pengemas styrofoam atau polystyrene telah menjadi
salah satu pilihan yang paling populer dalam bisnis pangan. Tetapi, riset terkini membuktikan bahwa styrofoam diragukan keamanannya.
Styrofoam yang dibuat dari kopolimer styren ini menjadi pilihan bisnis pangan karena mampu mencegah kebocoran dan tetap mempertahankan
bentuknya saat dipegang.Selain itu, bahan tersebut juga mampu mempertahankan panas dan dingin tetapi tetap nyaman dipegang,
mempertahankan kesegaran dan keutuhan bahan yang dikemas, biaya murah, lebih aman, serta ringan. Pada Juli 2001, Divisi Keamanan
Pangan Pemerintah Jepang mengungkapkan bahwa residu styrofoam dalam makanan sangat berbahaya. Residu itu dapat menyebabkan
endocrine disrupter (EDC), yaitu suatu penyakit yang terjadi akibat adanya gangguan pada sistem endokrinologi dan reproduksi
manusia akibat bahan kimia karsinogen dalam makanan.
*suntingan beberapa sumber
(More...)
in healthy @ 19.12.06 0 comments
Senam Kegel Dalam Aerobik
Baju senam boleh sama, tapi motivasi ikut aerobik tiap
orang tentu berbeda2. Ada yang ingin langsing ato lebih kurus, ada yang ingin membentuk bagian tubuh tertentu menjadi lebih
bagus, ada yang hanya ingin dilihat lebih gaya dan gaul. Saya sendiri bermotivasi ingin menjadi lebih sehat, karena sehat
itu sendiri maknanya lebih luas dan mantap. Kenapa demikian? Karena saya dulu rentan sakit, tapi sejak mengikuti aerobik 5
tahun lalu, kesehatan saya semakin membaik. Ada teman saya yang sudah menikah berterusterang, motivasinya ikut aerobik ternyata
karena ingin lebih membahagiakan suami. Emangnya bisa ya? (hiks... kalo yang ini mah saya belum pengalaman :-P )
Karena 'keterusterangan' teman saya tadi-lah menjadikan
saya tertarik untuk berbagi lagi mengenai manfaat lain aktifitas aerobik, di samping manfaat yang pernah saya posting terdahulu.
Tertarik? Yuuk...
Obat ajaib
Olahraga mirip obat yang mempunyai sejuta manfaat. Banyak
penyakit yang dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga juga dipercaya sebagai sarana yang bagus untuk menggapai
hidup sehat dan lebih berkualitas. Sebagian masyarakat yang menyadari manfaat2 itu menjadikan olahraga sebagai bagian dari
gaya hidup. Namun manfaat yang disadari itu lebih banyak seputar masalah fisik dan psikis. Misalnya, meningkatkan kemampuan
jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, menurunkan lemak badan, menurunkan bobot badan, menurunkan tekanan darah,
menurunkan kadar gula darah, melebarkan diameter pembuluh darah yang menurunkan risiko penyakit jantung koroner, dll. Olahraga
juga menurunkan risiko osteoporosis, mempertinggi imunitas tubuh, serta meningkatkan rasa percaya diri.
Ternyata, di samping kegunaan fisik dan psikis itu, sebenarnya
ada manfaat lain yang tak kalah penting. Yakni manfaat yang berhubungan dengan kemampuan seksual seseorang. Yang dimaksud
dengan “seksualitas” di sini ialah semua hal yang berhubungan dengan dorongan seks, kemampuan fisik, kemampuan
organ seksual, maupun kepuasan secara mental. Semua faktor itu sangat berpengaruh pada kehidupan seksual seseorang, sehingga
mesti dioptimalkan untuk mendapatkan kepuasan yang optimal pula. Kemampuan jantung dan paru-paru akan lebih hebat jika didukung
juga oleh kekuatan otot. Bila otot-otot tubuh cukup terlatih, gaya dan posisi apa pun yang diminta pasangan tak jadi soal.
Mau main berapa ronde pun dilayani. :-)
Senam kegel
Pernah mendengar tentang senam kegel? Senam yang awalnya
hanya dikenal sebagai cara bagi wanita usai melahirkan untuk menahan buang air kecil ini, kemudian justru lebih dikenal sebagai
senam yang berkaitan dengan seks. Senam kegel pertama kali direkomendasikan pada tahun 1948 oleh Dr. Kegel, seorang Ginekolog,
bagi pasiennya yang baru melahirkan. Keluhan wanita yang baru saja melahirkan biasanya adalah kesulitan menahan buang air
kecil. Tujuan utamanya untuk menguatkan otot-otot dasar panggul (musculus pubococcygeus = pelvic floor muscle). Sekarang senam
ini dipercaya berdampak positif pada daya tahan pria maupun wanita, saat melakukan kewajiban suami-istri.
Senam kegel selain sangat sederhana dan mudah dilakukan,
juga tetap dapat dilakukan secara privasi. Hal ini menguntungkan, karena dapat melakukannya dimanapun dan kapanpun. Dalam
posisi duduk di kursi kantor atau bahkan saat berbaring. Intinya senam kegel ini dapat dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif
kapanpun juga.
Bagaimana bentuk latihan kegel?
Latihan Kegel atau senam seks biasanya dilakukan sebagai
bagian dari latihan aerobik, yaitu sebagai latihan senam lantai. Senam ini banyak sekali melibatkan otot-otot pantat perut,
panggul, dan otot dasar panggul.
Bentuk gerakan yang biasa dilakukan adalah dengan mengencangkan
otot dasar panggul selama lebih kurang 10 detik, caranya dengan mengontraksikan otot tersebut, lewat gerakan-gerakan mirip
orang menahan kencing atau menahan buang air besar. Perut ditarik sampai kempis, panggul lurus dan hembuskan napas lembut
saat mengetatkan otot panggul itu (kurang lebih seperti gambar di samping). Lakukan beberapa kali. (Latihan ini adalah gerakan
umum senam kegel dan merupakan tahap awal. Saya rasa cukup tahap ini saja yang saya tulis di sini, tahap selanjutnya menyusul
:-)
Karena senam ini lebih sering dilakukan wanita, pria kadang
agak sungkan melakukannya. Makanya agar tak terlihat feminin, pria dapat melakukan Kegel dalam versi lain. Misalnya, pada
waktu melakukan fitness atau latihan beban, cobalah sekaligus menahan kontraksi otot panggul. Pada posisi berdiri mengangkat
dumbel itu, lakukan kontraksi, sedangkan pada waktu menurunkan beban lakukan pelepasan. Jangan lupa untuk melakukan pernapasan
dengan teknik yang benar.
Untuk mengetahui otot dasar panggul sudah sekuat yang diharapkan,
ada triknya. Cobalah siasati dengan “pura-pura” buang air kecil. Maksudnya, pada saat aliran air seni sedang berjalan,
jangan keenakan, cobalah tahan dengan tiba-tiba. Bila air seni langsung dapat distop, berarti otot-otot dasar panggul sudah
cukup kuat. Namun, bila air seni masih terus mengalir atau menetes, berarti otot itu masih kurang kuat. Jadi, berlatihlah
kembali dengan lebih serius.
Selain senam Kegel, latihan olahraga lain sebenarnya tak
jauh beda dengan gerak badan untuk menguatkan jantung, paru-paru, dan kekuatan otot. Latihan itu juga bersifat aerobik, yakni
jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, dansa, dll. Latihan beban merupakan keharusan, agar otot-otot menjadi lebih kuat.
Latihan-latihan itu sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu, durasinya sekitar satu jam dengan intensitas sedang-sedang saja
(denyut nadi antara 130 - 140 per menit).
Inti latihan-latihan itu untuk membentuk fisik agar lebih
fit, dengan otot-otot tubuh nan berkembang dan atletis. Atletis maksudnya, otot cukup besar dan kencang serta proporsional.
Lemak badan yang menggelayuti kulit pun menjadi tidak terlalu tebal. Boleh diyakini jika seseorang melakukan latihan kebugaran
dengan baik dan benar, manfaatnya pasti akan terasa, terutama untuk hubungan suami istri.
Manfaat senam kegel
Manfaat senam kegel dapat dirasakan oleh pria dan wanita.
Untuk para pria, latihan ini akan meningkatkan kemampuan
mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. Selain itu
multiple orgasme juga bisa dialami oleh pria sebagai hasil dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur.
Bagi wanita, keuntungan menjalani senam kegel adalah vagina
akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih baik karena
otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Latihan Kegel berpeluang menguatkan otot-otot klep yang menutup
kandung kencing, sehingga yang bersangkutan tidak gampang ngompol. Tak heran, latihan Kegel sering juga disebut senam seks,
karena manfaatnya sangat banyak untuk memperbaiki kemampuan seksual seseorang. Dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam
kegel dapat mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti yang telah diuraikan di awal artikel
ini, dapat membantu menahan buang air kecil atau menahan buang air besar.
***
Tulisan ini sebagian dari narasumber lain.
(More...)
in healthy @ 14.11.06 0 comments
Fitness Yuk!
Ingin punya tubuh lebih oke? Banyak cara dilakukan untuk
membuat tubuh lebih berisi, berotot, dan tetap ramping. Salah satunya lewat olah badan di pusat kebugaran. Pada awal posting
sebelumnya telah dibahas mengenai senam AEROBIK, sekarang kita 'intip' latihan fisik lainnya yaitu FITNESS. Meski saya bukan
pakar di bidang ini, namun sedikit pengalaman saya dan teman2 tidak ada salahnya saya posting di sini.
Melatih fisik bila dilakukan secara teratur dan benar,
memang akan membuat tubuh sehat dan bugar. Keuntungan lain, penampilan pun jadi lebih menarik. Tapi kemungkinan over training
maupun penggunaan suplemen (pemacu tenaga atau pembesar otot) secara sembarangan akan berakibat tidak baik.
Banyak orang mengartikan sehat sebagai kondisi perut langsing
(sixpack) dan lengan berotot. Demi memperbaiki penampilan inilah yang membuat banyak kalangan jadi hoby berolahraga. Pusat
kebugaran (fitness center) menganggap ini sebagai peluang usaha. Mereka menawarkan paket latihan dengan bermacam2 alat, dan
tentu hasil yang maksimal. Ada juga suplemen untuk membantu membentuk otot-otot tubuh.
Bagi yang tidak terbiasa berlatih di tempat umum, terutama
muslimah, bisa memilih tempat yang khusus wanita. Tentu saja ada perbedaan tarif, biasanya lebih mahal dari yang untuk umum.
Demikian halnya studio senam aerobik. Kenapa? Mungkin karena tempat khusus wanita ato khusus pria masih jarang tersedia.
Sehat dan Awet Muda
Senam Aerobik dan Fitness memang sudah menjadi gaya hidup,
bukan hanya di kota besar, tapi sudah merambah ke pinggiran kota, meski tempatnya tidak selalu nyaman. Yang penting terdapat
bermacam2 alat untuk melatih otot tubuh. Orang muda, baik pelajar, mahasiswa, maupun eksekutif, tertarik menjadi anggota klub
kebugaran dengan berbagai keperluan. Ada yang ingin mengencangkan atau membentuk otot, merampingkan badan, atau menjaga kebugaran,
tapi ada pula beralasan supaya keliatan gaul dan keren :D
Saya punya teman senam Aerobik namanya Mia dan Ajeng, mereka
sama2 mahasiswa kedokteran semester akhir, mengaku bergabung dengan sebuah klub fitness agar bisa berolahraga sesuai waktu
yang ia punya, dan dipandu dalam membuat program latihan, sehingga mendapat hasil yang diinginkan. Saya sendiri cuma beberapa
kali mencoba ikut fitness, tapi akhirnya fisik saya tidak mendukung :( bagi tubuh saya fitness termasuk aktifitas berat, sekarang
lebih intens ke senam aerobik.
Fitness Center memang menawarkan trainer (pelatih) untuk
membantu membuat program latihan sesuai kebutuhan konsumen. Untuk para wanita umumnya mereka ingin membentuk tubuh ideal,
terutama setelah melahirkan dan tentu saja agar terlihat awet muda. Alasan itu pula yang dikemukakan teman (senam aerobik)
saya lainnya, seorang Ibu beberapa anak :) mengaku tekun berolahraga sejak masih duduk di bangku sekolah. Hasilnya, ia tampak
awet muda dan seperti masih gadis saja. Ia mengaku jarang sakit. Saya saja kagum melihat penampilan mbak Luluk (demikian saya
memanggilnya), tidak jarang dia sering 'dilirik' mahasiswa karena dikira masih single :). Manfaat lain dari fitnes dan weight
training pada wanita, juga dapat mencegah penuaan dini dan osteoporosis (keropos tulang).
Suplemen dan Over Training
Biasanya untuk membentuk otot agar terlihat kekar, dibutuhkan
waktu sekitar tiga bulan. Setiap orang bisa berbeda2. Adek saya malah membutuhkan waktu sekitar 6 bulan, memang dia awalnya
terlalu kurus untuk ukuran pria. Waktu ini bisa dipercepat dengan bantuan suplemen khusus. Suplemen2 ini jika digunakan sesuai
anjuran dan takaran yang tepat, tidak akan menimbulkan masalah.
Membentuk tubuh indah dalam waktu singkat/instan diminati
banyak orang muda. Sehingga tak jarang lebih memilih mengonsumsi suplemen di luar takaran aman dan tak perlu berlama2 tekun
berlatih. Pada pemakaian normal tidak menimbulkan efek samping. Tapi jika melebihi dosis dan tidak diimbangi latihan yang
benar dapat membahayakan ginjal karena banyak menyerap cairan tubuh. Padahal yang alami bisa didapat dari makanan sehari2,
terutama dari daging merah dan ikan, walau dalam jumlah sedikit. Jika dibiarkan terus, si pemakai bisa terkena serangan jantung.
Suplemen itu biasanya ditawarkan di pusat2 kebugaran, bisa
dari pelatih atau sesama anggota klub. Kebanyakan suplemen yang ditawarkan berbentuk susu, contohnya susu protein untuk menambah
berat badan. Padahal, jika tidak diimbangi dengan latihan cukup, konsumsi susu ini malah membuat tubuh makin gemuk. Selain
bentuk susu, suplemen ini ada pula yang berbentuk kapsul dan tablet, kebanyakan untuk jenis suplemen yang bersifat memengaruhi
hormon. Suplemen-suplemen ini pun bisa didapat di toko obat secara bebas dengan harga bervariasi.
Salah satu jalan yang ditempuh kaum muda yang mendambakan
tubuh ideal dengan cara praktis dan cepat selain menggunakan suplemen, adalah menggenjot porsi latihan hingga terjadi over
training. Dampak dari over training ini menyebabkan otot lelah sehingga mudah cedera. Jenis cedera terjadi bervariasi tergantung
jenis latihan yang dilakukan. Jika latihan banyak menggunakan kaki, yang rentan cedera adalah daerah pergelangan kaki. Akhirnya
bukan mendapat tubuh yang bugar dan indah, malah cedera dan kondisi fatal yang didapat.
Akhir kata, untuk mencapai kesehatan prima lebih baik tidak
melebihi porsi yang dianjurkan. Olahraga secara teratur dan terukur menjadi jawaban yang paling tepat. Kalaupun perlu tambahan
suplemen, gunakan sesuai dosis ato dikonsultasikan kepada dokter ahli.Ayok.. siapa yang mau nyusul, buruann..!!
* sharing dgn teman2 ditambah lainnya
(More...)
in healthy @ 7.9.06 0 comments
Sehat ato Sakit?
Sehat itu Mahal, demikian salah satu bunyi pepatah yang
sering kita dengar. Apalah artinya kecantikan dan ketampanan serta kejayaan dunia bila kita didera sakit? Yang namanya manusia
kalo sehat lupa bersyukur, tetapi kalau sakit baru terasa bahwa sehat itu mahal.
Bagaimana dengan istilah sakit itu mahal? Ya mahal biaya,
mahal tenaga, mahal waktu dan mahal segala-galanya. Untuk suatu kesembuhan, seseorang harus rela mengeluarkan hartanya, untuk
ke dokter, nebus obat, belum lagi kalo harus nginep di rumah sakit. Kalo diitung2 jadi mahal. Bener ga sih?
Sebenernya yang mahal adalah bila kita sudah sakit. Sedangkan
sehat itu sendiri lebih mudah dicapai apabila kita menjaga pola hidup sehat, pola makan, dll. Singkatnya, mencegah lebih murah
daripada mengobati. Bagi yang pernah merasakan sakit terutama sakit berat, tentu menyadari betapa sakit itu sangat tidak enak,
tidak nyaman, gelisah terus, lemes dan berbagai perasaan lainnya.
Mengapa kita sakit? Jawabannya macam2, mungkin hanya diri
kita yang tau. Bisa karena daya tahan tubuh sedang menurun sehingga mudah terserang kuman/bakteri/virus, kelelahan (karena
bekerja berat), pola hidup tidak sehat yang mengakibatkan tubuh menderita, dan bisa juga faktor psikis (misalnya banyak pikiran
ato masalah yang belum teratasi). Ada juga faktor bawaan, yang ini biasanya penyakit turunan dari keluarga. Ironisnya, banyak
orang menyadari arti sehat di saat sudah terserang sakit/penyakit. (Seperti saya ini, pola makan kurang bagus jadinya kena
tipes dan penyakit lainnya, juga karena sedikit faktor psikis sih :p )
Tips di bawah ini tidak ada salahnya dicoba, supaya kita
bisa tetap sehat dan kuat :
Rutin olahraga, cukup sekitar 1 jam selama 2-3 x seminggu.
Olahraga yang paling bagus adalah aerobik, misalnya: senam, fitnes, berenang, jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Selain
murah, juga sangat membantu menjaga kesehatan jantung.
Pola makan teratur, dan memperhatikan pola 4 sehat 5 sempurna,
kurangi juga makan makanan yang mengandung pengawet atau penyedap rasa.
Stop merokok, kalau bahaya serangan jantung nggak menciutkan
nyali para perokok, kemungkinan terkena impotensi dan ejakulasi dini bisa membuat para perokok berpikir seribu kali. (hehehehe…
emang enak punya istri terpaksa ‘dianggurin’?)
Jauhi perokok, karena jadi perokok pasif yang menghirup
asap rokok itu resikonya justru lebih tinggi dibanding perokoknya sendiri.
Berat badan ideal, orang yang over weight punya resiko
lebih tinggi terkena berbagai penyakit daripada orang yang under weight, meski bukan berarti jadi orang under weight itu lebih
sehat. (hiks.. seperti saya)
Minum suplemen bila perlu, karena sedikit banyak bisa membantu
menutup kekurangan vitamin dan mineral yang kita dapatkan dari makanan sehari-hari.
General check-up, minimal setahun sekali untuk mengetahui
kondisi kesehatan kita, dan mengantisipasi lebih dini kemungkinan adanya kelainan di organ tubuh yang bisa menyebabkan penyakit
di kemudian hari.
(More...)
in healthy @ 5.9.06 0 comments
Aerobik Yuk!
Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga
untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Padahal tidak demikian halnya. Senam bermanfaat bagi siapa saja, pria
maupun wanita baik tua maupun muda. Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersamasama melakukan senam aerobik demi kebugaran
dan kegembiraannya. Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya
dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan,
setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga
lain yang juga cukup keras intensitasnya. Oleh karena itu, ada berbagai dan beragam jenis senam, sehingga semua orang bisa
memilih mana yang cocok untuk mereka. Apapun jenis latihan senam yang kita pilih, semuanya bermanfaat bagi tubuh yaitu untuk
kesehatan, kebugaran, dan kecantikan. Syaratnya, latihan tersebut dilakukan dengan teratur, baik, dan benar.
Senam Low Impact
Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic
dalam variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan dasar
jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobic, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina
tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. rangtua maupun
muda boleh melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.
Body Language
Senam Body Language merupakan istilah dan tren baru dalam
dunia persenaman. Senam ini muncul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language ini, bukanlah
gerakan-gerakan senam yang baru. Body Language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam
pembentukan, senam nifas, dasar jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan pembentukan
otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan
yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body Language mengajarkan juga cara pernapasan baik yaitu mengombinasikan gerakan-gerakan
senam dengan cara pernapasan yang benar. Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk
wanita terutama mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun tidak proporsional, seperti bentuk
bagian-bagian tubuh yang tidak serasi satu sama lain.
Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila dilakukan
secara benar dan teratur. Berbeda dengan Aerobic dan Low Impact yang mengutamakan gerakan-gerakan untuk pembakaran kalori
atau untuk menurunkan berat badan. Kedua senam ini untuk pembentukan tubuh kurang bermanfaat atau kurang mengena. Untuk orang-orang
yang ingin memperindah bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakan gerakan-gerakan yang
bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, sehingga akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan
fungsi gerakan itu sendiri. Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, maka akan terjadi pembakaran
kalori.
Body Performance
Pada Senam Body Reformance, teknik gerakannya hampir sama
dengan Body Language. Bedanya, gerakan-gerakan pada Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang serta pinggul. Sedangkan
Body Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh. Jadi gerakangerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh
bagian tubuh. Pada Body Language banyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam Body Performance
banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturan tubuh. Senam ini cocok untuk segala usia.
Pada umumnya senam aerobik dilaksanakan selama satu jam
dengan diiring musik yang sesuai dengan iramanya, senam acrobik dimulai dengan pemanasan selama 10 menit, dilanjutkan dengan
latihan inti (senam acrobik) selama 40 menit dan kemudian dilanjutkan dengan pendinginan selama 10 menit. Alat-alat yang dibutuhkan
dalam senam ini diantaranya sound system, kaset, dan karpet- karpet kecil agar jika melakukan gerakan melantai tidak sungkan,
serta dumbell yang berguna untuk melatih kekuatan. Bisa juga bola2 kecil, tongkat, matras, kursi dll.
Senam aerobik yang berupa latihan-latihan must impact aerobic
yakni separo waktu untuk low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separo waktunya
untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika
kita melakukan 'baik high maupun low impact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya
otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung
memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta
peredaran darah kita.
Dengan latihan-latihan senam aerobik secara teratur akan
memberi keuntungan bagi tubuh kita. Keuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapat memompakan
jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kita akan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan
keluar. Sementara mitokondria kita yakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi lebih
besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas. Dengan senam yang teratur, badan menjadi
segar. Segala keletihan setelah bekerja menjadi hilang. Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiatan
olah raga ini juga dapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreasi yang murah. Ikut senam secara teratur, tidur
menjadi lebih enak, pusing-pusing di kepala menjadi hilang.
Untuk yang tidak terbiasa melakukan senam bersama lawan
jenis, bisa mengikuti klub senam yang khusus wanita atau khusus muslimah. Kelebihan dari klub/studio/sanggar senam khusus
wanita adalah adanya gerakan kewanitaan. Sedikit gambaran, latihan pada senam di klub senam khusus wanita:
tahap awal
senam (30 menit) merupakan gerakan high impact
tahap kedua (20 menit) merupakan gabungan dari gerakan low impact, Body
Language, Body Performance, Yoga dan Pilates
tahap ketiga (10 menit) adalah gerakan pendinginan, bisa berupa line dance
maupun gerakan di lantai
Dengan demikian jelas perbedaannya antara senam di tempat umum dengan senam di tempat khusus
wanita. Namun tidak semua tempat sama dalam menerapkan teknik gerakan senam. Masing-masing tempat mempunyai kekhasan sendiri.
Mengenai pakaian untuk senam, sebaiknya memakai pakaian yang khusus untuk senam aerobik sehingga gerakan tidak terganggu.
Satu lagi, usahakan tidak berganti-ganti instruktur dalam latihan, hal ini menghindari cedera dan menunjang keberhasilan senam.
So, ingin Sehat dan Cantik? Tunggu apalagi..
